유산소 운동의 뜨는 해 천국의 계단
요금 핫하다는 천국의 계단 스탭 밀에 대해 오늘은 말씀을 드리겠습니다. 천국의 계단 말 그대로 천국의 계단입니다. 천국으로 가는 계단이 엄청 힘들 듯이 이 운동기구의 천국의 계단 참 잘 지어진 듯합니다. 처음 접하는 분들은 정말로 몇 분 걷지 못하는 경험을 할 것입니다. 엄청 힘들다는 거죠. 해보신 분들은 잘 아실 수가 있는데 저 또한 이 운동기구를 통해서 정말로 힘이 많이 든다는 생각과 운동을 경험해 봤습니다. 소형 중고차 한 대 가격 정도 하는 이 이구에 대해서 한번 알아봅시다.
천국으로 가는 길 계단이 험난한 이유
사람은 죽고 나면 천국 아님 지옥으로 가겠죠? 당연히 천국으로 가는 길은 매우 험난하고 힘들 것입니다. 제 생각에 그러하기 때문에 이름이 천국의 계단이 아닐까 하는 우스게스런 얘기를 해 봅니다. 이 운동 기구는 계단 오르기에서의 팁을 얻어서 만들어진 기구라고 합니다. 사람들은 계단 오르기를 하면 좋다는 건 다 아실 겁니다. 저 또한 운동하던 시절에 체지방 감소와 힙에 도움이 많이 된다는 걸 알고 매일 계단을 오르고 했었습니다. 정말로 도움이 많이 되는 운동입니다. 특히 두 계단씩 오르다 보면 런지의 개념처럼 힙 근육의 움직임이 엄청 도움을 받았고 체지방 감소의 도움을 많이 받았습니다. 체력 또한 많이 좋아질 것입니다. 계단 오르는 운동은 몸의 지방과 살을 탄탄하고 이쁘게 만드는데 정말로 효과적인 운동입니다. 외국에서는 스탭 밀 머신이나 클라임 밀이라고 불리고 있습니다. 한국에선 천국의 계단이죠.
천국의 계단의 효과 장점
천국의 계단 운동의 효과와 장점은 많이 있습니다. 특히 하체 근육 강화에 도움이 많이 됩니다. 계단 오르기 자체가 대퇴부와 힙 근육을 강화시켜 주는 효과와 장점이 있습니다. 하체 근육을 발달을 시킨다면 무릎관절에도 도움이 엄청 될 것입니다. 무릎을 감싸고 있는 주위 근육들의 발달로 인해 관절염 같은 질병 또한 예방이 될 것입니다. 그리고 관절에도 도움이 된다면 당연히 뼈 강화에도 도움이 많이 되겠죠. 뼈 강화에 도움이 된다면 뼈의 골밀도 또한 강화에 도움이 충분히 될 것입니다. 그리고 우리가 기본적으로 유산소 운동을 한다면 당연히 제일 먼저 체지방의 감소를 원할 것입니다. 당연히 천국의 계단 또한 유산소 운동이기에 체지방 감소에 도움이 많이 됩니다. 어떻게 보면 유산소와 하체 근력 근육운동을 같이 한다고 생각을 해도 무방하다는 말입니다. 많은 에너지 소모로 인해 체지방을 감소하고 계단을 오르면서 근력과 근육을 움직여 준다는 두 가지를 다 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
천국의 계단 노하우와 주의점
천국의 계단을 운동하기전에 약간의 팁을 말씀을 드리자면 발바닥을 어디가 먼저 디딛느냐에 따라 어디 근육의 움직임이 다를 것입니다. 발 뒤꿈치에서 앞꿈치 순서로 디뎌 주고 뒤쪽 무게중심을 실어서 밟아주시면 둔근육에 효과적이고 많은 자극을 줄 수가 있습니다. 하체 근육에 자극을 주고 싶다면 앞꿈치 힙 근육에 자극을 주고 싶다면 뒤꿈치 힙에 자극을 최대한 많이 하고 싶다면 약간 상체를 앞으로 숙이고 힙을 뒤로 살짝 빼고 한다면 힙의 자극이 많이 될 것입니다. 그렇게 한다면 힙이 아프기도 하며 힙의 펌핑이 장난이 아닐 것입니다. 고통이 따르죠. 천국의 계단은 좀 전에 말씀드린 장점에 하체 근육 발달에 도움이 되고 무릎관절에 도움이 되고 무릎 주위의 근육에 도움이 많이 된다고 했습니다. 하지만 무릎관절 질환이나 염증을 가지고 있는 사람들은 오히려 더 안 좋은 상황이 될 수 있으니 자제해 주시는 것도 좋습니다. 천국의 계단은 발바닥을 계단에 잘 맞춰 올라가는데 자극을 더 주고 싶은 맘에 발끝만 이용해 밀어준다거나 너무 가까이 운동해서 부딪히거나 넘어져 다치지 않게 주의해 주셨음 합니다. 그리고 처음부터 너무 많이 한다고 좋은 건 절대로 아닌 거 항상 거 억 해 주셨음 합니다.